seria cwiczen na brzuch

[...] następnym treningu. Chyba jednak zostanę przy starym planie 5x5 i powrócę do niego, zobaczymy po miesiącu jak będzie. Ciężary dla 5 powt sprzed ostatniego treningu (ostatnia seria): Przysiad - 100kg martwy - 100kg wyciskanie klatka płasko - 75kg ten plan wygląda tak: Plan A Przysiad 5x5 Wyciskanie klatki skos 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Dipsy 5x5 [...]

[...] x3 wyciskanie na ławce 45 stopni x3 brzuch lekko po treningu lekkim ciezarem w ilosci 12-15 powtorzen, z zapasem 3 powtorzen w kazdej serii, bez progresji, pierwsza seria mniejszym ciezarem jako rozgrzewkowa CO DO PLANU FBW 5x5: nie radze Ci dokladac na pcozatku zadnych dodatkowych cwiczen (typu pompki na poreczach, czy jakies cwiczenia [...]

[...] dzień 2 plecy i bicepsy 1.podciąganie na drążku 4 serie 2.wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie 8-10 powtórzeń 3.ginanie ramion z hantlami 3 serie 10-12 powtorzeń 4.młotki 1 seria 10-15 dzień 3 nogi i barki 1.wyciskanie hantli 3 serie 10-12 powtórzeń 2.unoszenie hantli bokiem 3 serie 10-12 powtórzeń 4.przysiady wykroczne 4 serie 10-12 powtórzeń [...]

[...] uginanie w podporze o kolano 12,10,8 // z tym ze uginanie w podporze o kolano bez progresji... dobierz optymalny ciezar taki zeby zrobic ~12 poprawnych powtorzen, nastepna seria tym samym 10 i na koniec 8 ---------------------------------------------- SOBOTA barki: 1. wyciskanie sztangielek w siadzie 15,12,10,8 2. wznosy sztangielek bokiem [...]

DT 26.10.2014**Tydzień 1**Dzień 7/63 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (2serie x 15powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:15 x 45kg 2s:7x47,5kg/8x45kg Czułam moc w nogach i mocne palenie pośladków:-PP B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x22,5kg Seria zrobiona bez przerw. B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

poniedzialek: KLATKA 1 seria rozgrzewkowa ławka płaska - sztanga wyciskanie 12,10,8,8 ławka skos - hantle wyciskanie 12,10,8 ławka skos - rozpietki 12,10,8 biceps uginanie ramion stojąc prosty gryf 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x10 uginanie hantlami sposobem mlotkowym 2x10 sroda: Barki wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 [...]

[...] na barkach-(łydki).15 pow Mówisz aby trenować 4 tygodnie I teraz sie spytam czy dobrze rozumiem ten trening. 1 tygodnia robie tylko te 12 cwiczen (i to jest jako jedna seria) z i po kazdym cwiczeniu około 30-40 sek. 2 tygonia to samo tylko tyle ze robie dwie serie, i tak kazdego tygodnia dodawać jedna serie czyl;i ostatniego tygodnia robie [...]

WTOREK NOGI +BRZUCH 1. przysiad ze sztangą 12 10 8 6 - to raczej zostaje, podstawowe ćwiczenie 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc 2*15-12 seria łączona ze uginaniem 3. uginanie nóg na maszynie siedząc 4. żuraw - tylko nie wiem ile serii/powtórzeń 5. wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6. wspięcia na palcach na maszynie 25 25 25 7. wspięcia na [...]

[...] i klatkę, drugiego dnia- ramiona, nogi, brzuch. Faza I - najlepiej odbywać terning przez dwa kolejne dni przed południem. Stosuje się po 20 serii na każdą grupę mięśniową, a seriach przeciętnie po ok. 15 powtórzeń. Najwłaśćiwsze są ćwiczenia z wolnymi ciężarami na duże grupy. W tej fazie zużywamy maksymalnie dużo glikogenu . Wyzwala to w [...]

[...] bardziej pod rzeżbe raczej ale bardzo mi sie przydał bo dużo ćwiczeń odgapiłem teraz chyba zmienia trening na max po 3 serie na np brzuch nogi itp i raz 2 miechu 1 super seria ale tatowi chodzilo o jedno cwiczenie czy tam kilka na góre nóg , i myśle ze tak bendzie dobrze teraz trenuje po 2-4 godz dziennie przewaznie po 3 godz teraz zmienie bo [...]

[...] Dosc podobny do HITa. Moze tylko troche za duzo serii, jak kazde cwiczenie ma miec po 3. Moze wypadaloby zmniejszyc w niektorych cwiczeniach te serie(chyba, ze 1 z tych 3 to seria rozgrzewkowa, a nie wlasciwia). Mozna by sie tez zastanowic nad kolejnoscia partii. Tzn konkretnie brzcuh tez mozna zrobic na koncu, choc nie ma specjalnych [...]

Już odpowiadam na postawione zarzuty:P Liczby w nawiasach to rozgrzewka.Zauważyłem że w moim przypadku wystarczy jedna taka lekka seria i odrazu przejście do dużego ciężaru. Ćwiczenia na klatke i plecy oraz biceps i triceps będą w superserii a na barki w serii łączonej.Mam nadzieje że pomoże to zrzucić niepotrzebne kilogramy z cyklu robienia [...]

[...] ten caly czas gdy cwiczylem nie bylo progresu jesli chodzi o ciezar, troche meczylem sie np. w cwiczeniu na barkach, a najbardziej bylo to widac przy podciaganiu - pierwsza seria wszystko pieknie, druga - no powiedzmy, ze nawet a w trzeciej juz odpadam. dodam, że przerwy miedzy seriami trwały zwykle 1.5 minuty. czy ta rozpiska co podalem wyzej [...]

[...] apokalipsa moj poprzedni plan to byl fbw ktory robilem z 4mc. reke robilem sztanga wasko 3 serie na zmiane z hantlem i triceps sztanga prosta 3 seria na zmiane dipsem. co do efektow to rozmiarem stoi jedynie jakosc miesnia sie zmienila i jest centymetr wieksza a w ciagu poltora roku mialem okolo 4 cyklow na [...]

no to tak : narazie bede cwiczył tym planem co ułorzyliśmy Poniedziałek : Klata Wtorek : Plecy Środa - wolne Czwartek - Barki, kaptury Piątek - super seria : biceps triceps na plecy bede robił martwy ciąg w poniedziałek i reszte ćwiczeń a drążek moge przełorzyć na inny dzień .. ponieważ drążek mam w domu a siłke poza domem .. brzuch 3-4 razy w [...]

[...] to jest z za karku czy z klatki? e)Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka 1ćw. i 1seria starczy. ****tzn. albo 1cw albo drugie? np. TYLKO 1 seria - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka i to koniec? f)Ticeps: - Francuskie, wyciag [...]

[...] takim w ktorym nacisk polozony jest na najlepsze,podstawowe cwiczenia. - mala objetosc (tylko 6 cw/sesje + ewentualnie brzuch i/lub lydki) - minimalna objetosc serii(1 seria wlasciwa-robocza) to wszystko. zadbaj o fachowy instruktaz(wiem,ze o to bedzie bardzo trudno),zwiekszaj stopniowo obciazenia oraz zacznij jesc wiecej,niz do tej pory. [...]

[...] BARKI: -WYCSIK SZTANGIELEK 4X 12-10-8-8 -WZNOSY BOKIEM 3X 12 -WZNOSY W OPADZIE 3X 12 SOBOTA plecy- DAJ NA POCZATEK DRĄZEK 4X MAX maszyna zwiekszajac ciezar za kazda seria 2x15-12 podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8-8 PRSTOWANIE TULWIA Z OPADU 3X15 SZRUGSY 3X 15 biceps- podnoszenie prostej sztangi 3x10 hantle siedzac na ławce z [...]

[...] to ciężarek 4 kg to rób dużo więcej powtórzeń. Zacznij od 50. 2) Pompki. Uwzględnij od razu pompki z wąskim rozstawem rąk. Tak aby się palce wskazujące stykały. Jedna seria. Jako pierwsza. Tric też musi swoje dostać 3) Ciężarek. Nie wiem co masz na myśli pisząc "powtórzenia". Pewno chcesz ćwiczyć bica. Ale ćwicz przede wszystkim [...]

[...] podciaganie na drązku i wtedy robic po 1 serii kazdego cwiczenia Klatka: ok Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 1s (!) Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s * po tylu seriach na bicepsy sądze ze jest to twój priorytet lecz na pierwszym cyklu nie przesadzaj bo CUN dostanie bardziej po tyłku Przedramię: Wzniosy sztangi siedząc 1s * ok z [...]